Pas question de laisser un petit creux gâcher votre journée ! Bien choisis, les en-cas peuvent être de vrais alliés pour conserver tonus, concentration et bonne humeur. Voici 10 idées savoureuses, équilibrées et faciles à adopter pour faire le plein d’énergie !
1. Une poignée d’amandes ou de noix
Riches en bons gras, en fibres et en magnésium, les fruits à coque boostent votre énergie tout en apaisant les fringales. Une petite poignée suffit pour recharger les batteries !
2. Des bâtonnets de légumes et leur sauce au yaourt
Carottes, concombres, radis ou céleri croquent sous la dent et vous apportent une belle dose de vitamines. Trempez-les dans un yaourt assaisonné de citron et d’herbes : c’est frais, léger et délicieux.
3. Une compote sans sucres ajoutés avec quelques graines
Pratique à emporter, la compote de fruits (pomme, poire, abricot…) est douce pour la digestion. Parsemez-la de graines de lin ou de courge pour ajouter du croquant et des oméga-3.
4. Du fromage frais sur une tartine de pain complet
C’est un duo gagnant pour l’équilibre : des protéines pour la satiété, des fibres pour l’énergie, et un petit plaisir gourmand à savourer tranquillement à l’heure du goûter.
5. Des fruits rouges à picorer
Pratiques à avoir dans le frigo ou le congélateur, les fruits rouges (framboises, myrtilles, groseilles…) sont pleins d’antioxydants. Parfaits pour une pause pleine de peps !
6. Une tranche de pain aux céréales avec du chocolat noir
Un carré de chocolat (au moins 70 % de cacao) fondant sur une tranche de pain aux graines, c’est le compromis idéal entre plaisir et énergie. À savourer sans culpabilité !
7. Une mini salade de pois chiches citronnée
Un reste de pois chiches, un filet d’huile d’olive, du citron, quelques herbes fraîches : un petit bol qui cale bien tout en apportant des protéines et du fer. Simple et malin !
8. Une banane avec une touche de purée d’amande
La banane fournit des glucides rapides, tandis que la purée d’amande (ou de noisette) stabilise l’énergie. Un en-cas parfait avant une marche ou une activité physique !
9. Un œuf dur et quelques tomates cerises
L’œuf dur est une excellente source de protéines, parfait pour combler un petit creux. Accompagné de tomates cerises bien juteuses, c’est sain et rapide à préparer.
10. Une tranche de pain d’épices
Moelleux, légèrement sucré et parfumé, le pain d’épices est une belle option quand l’envie de douceur se fait sentir. Il apporte de l’énergie tout en restant plus sain qu’un biscuit industriel.
Le conseil Happy Senior : Pensez à toujours avoir une petite boîte d’en-cas dans votre sac ! En évitant les grignotages compulsifs, vous prenez soin de votre énergie… et boostez votre bonne humeur.
En choisissant des en-cas simples, savoureux et bien pensés, vous offrez à votre corps un coup de pouce efficace pour rester en forme tout au long de la journée. L’idée n’est pas de se priver, mais d’écouter ses besoins et de miser sur la qualité plutôt que sur la quantité. Bon appétit !
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