Ça y est ! L’hiver a pointé le bout de son nez et avec lui, la chute des températures.
De manière générale, cette saison est souvent synonyme de blues à cause du manque de lumière, mais elle l’est encore plus pour les personnes âgées, en raison des risques qu’elle présente : isolement social, chutes, inactivité, maladies (angine, rhume, grippe, pathologies respiratoires etc).
Avec l’âge, la sensation de froid est moins ressentie. Ainsi, lors de vagues de grand froid, il est primordial de bien se protéger.
Voici nos conseils pour lutter contre les effets du froid et garder la forme en hiver :
– Adapter son domicile et son corps à l’hiver
Si la température corporelle idéale est de 37°C, la température dans les différentes pièces de la maison doit se situer entre 19 et 21°C en période hivernale. Nul besoin de surchauffer les pièces dans lesquelles on passe du temps. Il faut simplement veiller à s’habiller assez chaudement que l’on soit en intérieur ou en extérieur. En cas de grand froid, l’utilisation de bouillotte peut être très utile !
– Prendre l’air régulièrement
Sortir régulièrement (à condition de bien se protéger du froid) est indispensable pour plusieurs raisons :
- Faire le plein de vitamine D
- Lutter contre l’isolement social
- Lutter contre la perte d’autonomie
Lors de vos déplacements, privilégiez des vêtements qui gardent la chaleur et couvrez-vous correctement au niveau des extrémités. Les bonnets, gants, écharpes et chaussettes sont vos meilleurs alliés. Des chaussures offrant une bonne adhérence sont également indispensables pour prévenir tout risque de chute.
Pensez également à protéger votre peau du froid qui a tendance à l’assécher en vous hydratant quotidiennement !
Si vous êtes de nature frileuse, favorisez les sorties au chaud : musée, cinéma, théâtre, etc.
Et si vous êtes plutôt casanier, ne manquez pas une occasion de prendre l’air sans avoir à quitter votre domicile : jardinage, lecture sur votre balcon, déjeuner en terrasse, etc.
Prendre l’air quelle que soit la saison est aussi bon pour le corps que pour l’esprit !
– Avoir une bonne alimentation
Une alimentation variée et équilibrée est essentielle pour renforcer le système immunitaire. En hiver, privilégiez les aliments de saison (carottes, choux, agrumes, pommes de terre, pommes, etc.) et mangez régulièrement. En effet, il est recommandé d’éviter les plats trop lourds et donc de manger léger plusieurs fois par jour (petit-déjeuner, déjeuner, goûter et dîner).
De plus, il est important de boire suffisamment même si l’on ne ressent pas la soif, car la déshydratation est un risque majeur chez les personnes âgées. Ne manquez pas de varier les plaisirs avec des boissons chaudes, soupes, et autres bouillons.
– Avoir une activité physique
L’inactivité favorise la perte de masse musculaire. Une activité physique régulière permet non seulement de garder la forme, mais aussi d’améliorer la circulation du sang et d’augmenter la chaleur corporelle.
Pour vous entraîner, plusieurs options s’offrent à vous : de la marche, de la natation en piscine d’intérieur, du vélo d’appartement, du yoga et pourquoi pas tester la méthode Pilates !
L’hiver est justement la saison idéale pour se recentrer sur soi, pour prendre du temps pour soi, alors profitez-en !
