L’eau est un élément vital pour notre organisme. Elle permet non seulement de réguler la température du corps, de maintenir le volume de sang dans le corps, d’éliminer les déchets par l’urine, de maintenir le niveau de salive, mais aussi de garder une belle peau. Tout comme manger équilibré, s’hydrater est un acte primordial pour notre santé.
Le risque de déshydratation chez les personnes âgées
Avec l’âge, de nombreux changements physiologiques s’opèrent chez l’homme et la femme. La régulation entre les entrées et les sorties de liquides change considérablement : la proportion d’eau présente dans l’organisme diminue, la fonction rénale commence à ralentir à partir de 60 ans, certaines maladies ou la consommation de certains médicaments augmentent les pertes en eau et la sensation de soif apparaît tardivement. Pour autant, le besoin en eau ne diminue pas ! Au contraire, pour les personnes âgées le corps a besoin d’un apport en eau encore plus important que chez les plus jeunes : environ 1,7l/jour passé 65 ans.
Détecter les signes de déshydratation
Plusieurs symptômes peuvent alerter sur une possible déshydratation :
- Maux de tête ;
- Fatigue ;
- Constipation ;
- Bouche et gorge sèches ;
- Urines très foncées et présentant une forte odeur ;
- Nausées et vomissements ;
- Peau sèche ou fripée ;
- Crampes musculaires.
N’hésitez pas à demander l’avis de votre médecin traitant.
Quelques astuces pour boire en bonne quantité
Boire de l’eau est indispensable pour assurer le bon fonctionnement de l’organisme et éviter tout risque de déshydratation. Voici quelques astuces pour vous assurer un apport suffisant en eau quotidiennement :
- Ne pas attendre d’avoir soif pour boire ;
- Boire tout au long de la journée en petites quantités ;
- Augmenter la quantité d’eau en cas de fortes chaleurs, d’activité physique, de fièvre, ou de diarrhée ou de vomissement ;
- Favoriser des aliments riches en eau ;
- Faciliter son accès à l’eau ;
- Varier les boissons (eau, laitages, jus de fruits, tisanes, soupes…) ;
- Aromatisez votre eau si besoin ;
- Buvez un grand verre d’eau au réveil et au coucher.
